痩せたい人がするべきジムでのトレーニング

皆さんの中で 

ジムに通っている方もいると思います。

ただ、

パーソナル以外では

なかなか自分に合った

トレーニングが

できている方は

少ないと思います。

そこで、今回は細かいものではないですが、

トレーニングのやり方について、

紹介しようと思います。

なので、正直あまり運動が

好きではない方には

興味がない記事になるかもしれません。

そういった場合は読み飛ばしてください（笑）

まず、筋肉をつけたかったり、 

痩せたい部分ばかり 

トレーニングされている方もいますが、

実は、

全身トレーニングをしたほうが、

局所的に見ても効果が現れます。

例えば、お腹を凹ませるためでも、

足や腕のトレーニングをした方が

効果が高いということになります。

次に、有酸素運動ですが、

あまり長い時間してしまうと、

むしろ長い目で見ると

体型の維持が難しく 

なってしまいます。

というのも、

有酸素運動では体を

燃費の悪い状態から

とてもエネルギーを効率的に使う状態に 

持っていっていることになります。

つまり燃料（脂肪）が

燃えにくくなってしまうのです。

また、長時間の有酸素運動では、

エネルギーを生む為に筋肉を分解するので

基礎代謝が落ち、日常で痩せにくい

体を作っていってしまっているのです。

なので、トレッドミル（ランニングマシーン） 

でただ走っていても

正直痩せるようにはなりにくです。

例外として習慣化してジムに

通って走っている方なら、

効果はありますので、

続けても効果はあります。

ジムでできるトレーニングで

最も脂肪燃焼効果があるのは、

HIITというトレーニングです。

これは20秒8割以上の力で、

自転車を漕いだりして10秒休む

というのを8セットこなすというものです。

自転車でなくても

ランニングマシーンでも可能です。

ただ、やってみればわかるんですが

これめちゃくちゃきついです。

なので、かなり運動に自信がある方、

好きな方は取り入れるといいでしょう。

 それ以外の方にはおすすめしません。

これからジムに行ってみたいという方は、

まず、ランニングマシーンやバイクではなく、

とても軽い負荷でいいので、

筋トレをするのがオススメです。

その際、

重すぎない軽い負荷であれば、

必要以上に腕や足が

太くなったりしません。

逆に締まって細くなる

という方が多いです（特にお腹）。

良く考えればそれで太くなるのなら、

ボディービルダーの人が

わざわざ重いものを使わないです。

なので次の日に影響が出ない程度で 

やってみて続けられそうであれば、

通うとより

ダイエット効果が高まります。

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