医学的観点から見た正しいダイエット方法
このダイエットを
実践するだけで、
目標とする体型を
ゲット出来るだけではなく、
仕事にプライベートに
充実した生活が送れる
医学的に見た
正しいダイエット方法
あなただけの為に
特別に大公開します。
- あのダイエットもダメだった・・・
- きつい運動なんて無理・・・
- 食事制限で心が折れた・・・
- ダイエットのせいで生活に支障がでた・・・
- でもきれいな体になりたい
と思っているあなた
いろんなダイエット方法が
あるけれど
どれも自分に合わなかった。
今までダイエットに失敗し続けてきた
エステなどその場では効果があるのに
このような気持ちを
お持ちではないでしょうか？
僕もその気持ちが痛いほどわかります。
ちゃんとダイエットがしたい
だけど夜勤があって
食べなきゃやっていけない
ダイエット始めたはいいけど
そのせいで仕事でミスすることが
増えてしまった
矛盾しているのは
自分でも分かっている、、
でも
『ダイエットも仕事も
ちゃんとしてもっと
健康になれるいい
方法はないのか』
答えとしては
『あります。
今回ご用意しました。』
申し遅れました、
ゆーたと申します。
僕は現在ダイエットアドバイザーとして
ダイエットをされている
主に看護師の方に指導をしています。
本業としては医療関係者として
現在病院での業務に従事しています。
そこで今回僕が今まで自身の経験
や論文を読み漁って得てきた
『医学的に
正しいダイエット方法』
172ページ分を
携帯やパソコンや携帯で
見られる資料にしてみました。
それをあなたに
特別にプレゼントします。
当たり前なのですが、
プレゼントなので
完全無料
です。
この中には、
といった、看護師さんに
おすすめのダイエットを
順を追って具体的に
説明していきます。
このPDFを読めば
20分後には
あなたが夜勤にも入りながら
自然とダイエットができていく
医学的に正しいダイエット方法を
理解できていることをお約束します。
これは実際今僕が当直でも
やっている方法ですし、
指導させていただいている
看護師さんにも効果が抜群の方法です。
10名限定
今月までの期間限定です
僕の公式LINE＠でお渡しします。
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4月5日現在残り4名
申し訳ないのですが私一人では指導出来る
人数・時間が限られてしまいますので
心苦しいですが人数制限を設けさせていただいております。
タイミングによっては月の人数を超えてしまうため
お断りさせていただくこともございます。
悪しからずご了承ください。
なぜ僕が
『医学的に正しい
ダイエット方法』
をあなたにプレゼントするのか
それには
明確な理由
があります。
私自身、
中学生当時太っていることが
とてもコンプレックスでした。
実際太っていることで
いじめまがいの扱いを
受けたこともあります。
身体測定の際には
同級生に体重を
見られないようにしたり
どうにか馬鹿にされない
ようにしていました。
実際、身長と体重を
見られた時には絶望しました。
本当に学校を数日
休んでやろうと思ったほどです。
その後、中学から高校に
かけて非常に厳しい部活動に所属し、
今では考えられないほどの
運動量をこなしていました。
もちろんそこまで
運動をしていれば太ることはなく
むしろ痩せないために
ひたすらものを口にしていました。
今考えると、
あれだけ食べて
太らないって
どれだけ運動してしてたのか
思い出すだけで苦笑いしてしまいます。
実際現役で部活動をしていた
時代は太ることはなく
過去の姿は見る影もなくなりました。
むしろその厳しい練習の
おかげで
引き締まった体を
手に入れることが
できました。
ここまで聞けば
あまりダイエットに苦労していない
ではないかと
思われるかもしれませんが、
ここで私は大きな落とし穴に
ハマってしまいました。
部活動の引退、
そして受験勉強です。
部活動を引退しても
簡単に食事の量を
減らすわけにもいかず、
現役時代と同じように
食べていました。
むしろ
受験のストレス
も相まって部活動をしている時よりも
下手をすれば多くの
食べ物を口にしていました。
もちろんそのような
生活をしていると痩せるはずもなく
かなり太ってしまったのです。
その当時あまり自分では
太ったとは感じては
いませんでした。
しかし、久しぶりに
部活動の顧問の先生に会い、
「お前最近太ったか？」
と、言われた時には
過去のトラウマからか
背中に悪寒が走りました。
その時にダイエットを
決意しました。
しかし現役バリバリで
部活動をしていた時のように
運動をこなすことが
できるはずもなく
全く努力が報われる
ことはありませんでした。
様々なことを試してみる
生活が続いていましたが、
受験が終わり私は
医療への道に進みました。
これが大きな転換期となりました。
進学した大学では周りの人、
同級生から先輩後輩、
先生まで医学を学んでいるので
日常でも医療や科学的な
話題について話すことが多かったです。
私は大学でも部活動に
所属していました
そこで
運命的な出会い
を果たすのです。
その人は先輩でした。
その先輩はとても優秀だった上に、
学んで実践して体重をコントロール
する術を身につけていました。
私はその先輩がどのように
日々過ごしているのか尋ねたのですが、
あまりに専門的すぎてわからない
部分が多くありました。
かなり負けず嫌いな性格な私は、
それが理解できなかったのが悔しく、
教科書や研究資料、文献、論文など
あらゆる情報源から
情報を得ました。
そしてそれらを
学生生活中に実践してみて
様々な知識を得ました。
それに費やした時間は
ほとんどの人に負けない自信があります。
試行錯誤の上
実際自分で試してみると
今までと同じような労力で
今まで失敗続きだった
ダイエットに成功しました。
ここでふと考えました。
これって他の人にも使えるのだろうか？
ちゃんと効果があるのなら
他人でも成果が出るだろう
と思いました。
その折、願ってもないチャンスが訪れます。
同僚の看護師さんに
ダイエットの相談を受けたのです
ある日職場の看護師さんから
このような相談を受けました。
今ダイエット中
なんですけど
全然結果が出なくて。。
いいダイエット
方法ないですか？
ダイエットについて
今まで学んで
実践してきていたので
その看護師さんとお話しをして
幾つかのアドバイスをしました。
するとだいたい3ヶ月経ったくらいのある日、
ゆーた先生の
言う通りにしたら
ダイエット成功しました！
しかも肌の調子も
いいし疲れが
取れやすくなりました！
と、とても嬉しそうに
報告してくれました。
確かに彼女はスリムになり
夜勤もあるのに体調も
良さそうで
肌荒れも少なくなっていました。
また、その話を聞いて他にも
何人かの看護師さんの相談を受け
彼女らのダイエットを
成功させることができました。
私は自分自身の成功体験、
また同僚の看護師さんの
成功体験をもっと多くの方に
感じて欲しい、
その一心でこのPDFを
プレゼントしようと思いました。
また、正直なところ自分自身患者さんに
痩せましょうと指導することはあれど、
しっかりとした指導をできた
と思えることがありませんでした。
今回の指導を通し、得た知見などを
今後の患者教育にも活かしたいそれも理由の一つです。
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このように、
過去多くの労力を割いたことで
私は現在健康的に
締まった体を手に入れ、
さらに当直をこなしてなお
自分の趣味に費やせる時間も増え
疲れが残りにくくなりました。
また、自分だけでなく、
周りの人にも良い影響を与えられ、
互いに健康的で、
仕事の能率も上がるという
好循環に恵まれました。
学生当時、
もし私を突き動かしてくれた
あの先輩がいなかったら
私は働くストレスや
睡眠不足で
ひどい生活を送っていたかもしれません。
もちろん今のように、
当直をこなしながら
そのまま日勤などという
スケジュールを
こなしていけているとは
到底思えません。
私はダイエット方法を伝授し
日々充実した生活を送っている
彼女のような人が増えてほしい。
それならこの手法を配布すれば
もっと医療に従事する人が
健康的に過ごせるのではないか、
もっと患者さんだけでなく
自分自身も健康的になってもらえる
のではないか、そう思い
『医学的に正しいダイエット法』
をPDF
（PCやスマホから見える資料）
として無料でプレゼント
することにしました。
このPDFには
私が今まで培ってきたダイエット方法
についてかなり詳しく
わかりやすくまとめあげました。
なので
- ダイエットを本気でしたい
- 今までのダイエットが続かない
- どうせならきちんと分かった上でダイエットがしたい
- ダイエットをしても健康でいたい
- 今までのダイエットは効果が出なかった
という方向けに作っています
したがって
⚠️上記の内容が当てはまる方
のみ受け取ってください⚠️
この方法を身につけると最終的には
あなたがダイエットしつつ、
仕事の集中力も上がり、
日々の活力が上がるという
生活を手に入れることができます。
またそれにより公私ともに
充実した生活を送ることができるでしょう。
一方、このチャンスをスルーすれば、
今まで通りダイエットに無駄なお金や労力を費やし、
さらに肌荒れや便秘など他にも
ストレスだらけの生活を送るかもしれません。
どちらを選ぶかは
あなた次第
です。
もしあなたが今の状況を変えたいと思い
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ので安心してください。
実は今後、さらに多くの方をサポートできるように
事業としての展開も考えており、
さらに多くの方の声を伺い
さらにプログラムを改善したいと考えています。
なのでもし仮に、
私のサポートに価値を感じてくだされば、
1円でもご支援いただければと思います。
以上の理由から
私はとことん本気であなたをサポート
させていただきます。
なので、
- 正しいダイエットをしたい方
- 本気でダイエットをしたい方
- 成果をきちんと出したいかた
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だけ受け取ってください。
全力でサポートいたします。
私はこのプレゼントを
受け取っていただき皆さんが
健康的な生活を手に
入れていただきたいと
切に願っています。
もちろん私も難しい専門用語で
苦労した過去がありますので、
このプレゼントは
出来るだけ誰でも理解できるように
解説しています。
これが貴方にとって
現状を打開する一歩に
なることを信じています。
最後になりますが
現状を変えた方は
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いいことづくめ？アレのダイエット効果の高さとは？
痩せるために
筋肉をつけるといいと
聞いたことがある方は
多いと思います。
実際筋肉量が多いことは
大きなアドバンテージです 。
なので、
筋肉がないと被る不利益は
大きいものに
なってしまいます
ただ筋肉が良いものだと
言われる理由についてや、
それ以外にも
メリットがある
と、知っている方は自分の経験上少ないので、
今回はそれについて紹介したいと思います。
まず筋肉の効果としては
基礎代謝が上がる
ということです。
これは簡単に言うと
体温を上げ、
冷え性予防や、
免疫力を手助けしてくれる
といった効果を発揮します。
体調を崩しにくくなると
日々の生活がよりいいものになりますよね？
また筋肉（運動）に関して言えば、
運動で成長ホルモンが出ます。
成長ホルモンが出れば
肥満の予防、
骨の弱体化の予防、糖尿病の予防、
肌の新陳代謝向上など、
計り知れない
効果を与えてくれます。
また、脂肪燃焼効果も
それ自体であるといわれています。
また、脳への血流が上がるため、
集中力が上がるという研究もあります。
また、筋肉をつけると、
もともと体を支えていたものに
プラスで補助が付くようなものなので
疲れにくくなる
といった効果も発揮されます。
しかも姿勢が良くなるので、
集中力が途切れにくく、
肩こり予防などの効果もあります。
さらに
ストレス耐性が向上した
と言う報告もあり、
いいことづくめです。
その筋肉の付け方はこの記事をご覧ください。
このブログで何回も書きましたが、
筋肉をつけると、見た目が悪くなる
というのは相当な負荷がないと起こらず、
むしろ、
プロポーションを
良くしてくれる
といった効果があるので、
筋肉に対してよりいいイメージを
持ってもらえると幸いです。
この記事が参考になった方は
いいねコメント
よろしくお願いします。
痩せたい人がするべきジムでのトレーニング
皆さんの中で
ジムに通っている方もいると思います。
ただ、
パーソナル以外では
なかなか自分に合った
トレーニングが
できている方は
少ないと思います。
そこで、今回は細かいものではないですが、
トレーニングのやり方について、
紹介しようと思います。
なので、正直あまり運動が
好きではない方には
興味がない記事になるかもしれません。
そういった場合は読み飛ばしてください（笑）
まず、筋肉をつけたかったり、
痩せたい部分ばかり
トレーニングされている方もいますが、
実は、
全身トレーニングをしたほうが、
局所的に見ても効果が現れます。
例えば、お腹を凹ませるためでも、
足や腕のトレーニングをした方が
効果が高いということになります。
次に、有酸素運動ですが、
あまり長い時間してしまうと、
むしろ長い目で見ると
体型の維持が難しく
なってしまいます。
というのも、
有酸素運動では体を
燃費の悪い状態から
とてもエネルギーを効率的に使う状態に
持っていっていることになります。
つまり燃料（脂肪）が
燃えにくくなってしまうのです。
また、長時間の有酸素運動では、
エネルギーを生む為に筋肉を分解するので
基礎代謝が落ち、日常で痩せにくい
体を作っていってしまっているのです。
なので、トレッドミル（ランニングマシーン）
でただ走っていても
正直痩せるようにはなりにくです。
例外として習慣化してジムに
通って走っている方なら、
効果はありますので、
続けても効果はあります。
ジムでできるトレーニングで
最も脂肪燃焼効果があるのは、
HIITというトレーニングです。
これは20秒8割以上の力で、
自転車を漕いだりして10秒休む
というのを8セットこなすというものです。
自転車でなくても
ランニングマシーンでも可能です。
ただ、やってみればわかるんですが
これめちゃくちゃきついです。
なので、かなり運動に自信がある方、
好きな方は取り入れるといいでしょう。
それ以外の方にはおすすめしません。
これからジムに行ってみたいという方は、
まず、ランニングマシーンやバイクではなく、
とても軽い負荷でいいので、
筋トレをするのがオススメです。
その際、
重すぎない軽い負荷であれば、
必要以上に腕や足が
太くなったりしません。
逆に締まって細くなる
という方が多いです（特にお腹）。
良く考えればそれで太くなるのなら、
ボディービルダーの人が
わざわざ重いものを使わないです。
なので次の日に影響が出ない程度で
やってみて続けられそうであれば、
通うとより
ダイエット効果が高まります。
この記事が参考になった方は
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をよろしくお願いします。
脚やせがしたい！その時に気をつけることは？
「足痩せ」
といった言葉を
聞いたことがある方は多いと思います。
良く聞くこの言葉ですが、
実際足だけ痩せる
といった方法は無いのです。
しかし、
足を痩せやすくする
方法はあります。
立ち仕事で
足がむくんだりパンパンになっている
という方を良く聞くので、
今回は足に絞って記事を書こうと思います。
まず足を痩せさせるためには、
足についている脂肪を
減らす必要があります。
特に足は体の中で
脂肪が良く蓄えられる部分です。
脂肪を燃やすためには、
①運動 ②基礎代謝
が重要なのですが、
運動では、足を集中的に使うもの、
特に、
スクワットやジャンプなどが、
効果的です。
ダイエット全般に関わる運動については
こちらを参考にしてください。
特に、運動で足を動かせば、
血流が良くなり、
足のむくみも取れる効果があります。
また、
リンパマッサージなども
効果的です。
今では看護師の方で、
リンパを流す資格がある程なので、
科学的に見ても効果があると言えます。
基礎代謝についてはこちらをご覧ください。
そもそもなのですが、
人が痩せ始めるのは、
まず肝臓や、内臓脂肪など
体の中心に近い部分から、
次に、体の末端からと言われています。
これは、人体のバランスに
関わってくるからです。
真ん中の方ばっかり減ると
明らかにバランスが偏りますよね？
これを避けるために次に痩せる場所
皮下脂肪であれば、
腕や足からといわれています。
ダイエットで、まず消費される内臓脂肪、
これは目には見えないので
ダイエットの最初はどうしても、
効果がわかりにくいです。
つぎに痩せていくのが足や腕、
続いてお腹になっていきます。
つまり、ダイエットの際に、
注意して足や手を見ると、
効果が現れ始めた
と感じるられると思います。
実際、お腹や顔が特に目につきやすいので、
効果が出てない
と思われる方も多いのですが、
そういう時は、
別の足などの部分を見てみて下さい。
努力が目に見えるはずです。
また、
寒いところに足を晒すと、
ヒトは足を防御するために
脂肪をつけやすくなる
といわれています。
なので、
脚痩せがしたい方は、
足を温める、
冷やさないのが
オススメです。
この記事が参考になった方は
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よろしくお願いします。
実は良く知らなかった？基礎代謝
基礎代謝について
聞いたことがあると思います。
これが、
痩せるためには
大きな効果を発揮するのですが、
増やし方については、
あまり知らない方も多いと思います。
基礎代謝が低いと、
太りやすく痩せにくい
だけでなく、
免疫力の低下、冷え性にも
つながってしまいます。
冬場に足が冷えやすかったり、
免疫力が落ちる方は
基礎代謝が低いのかもしれません。
このように、
冬場に特に顕著に感じられる
基礎代謝ですが、
今回は基礎代謝の上げ方についての
記事を書こうと思います。
そもそも基礎代謝とは、
寝ていても勝手に消費される
エネルギー
のことです。
つまり、
呼吸であったり体温維持であったり、
脳を働かせるであったり
様々なものが関わっています。
その中で、
基礎代謝を上げるのに
努力でできるのは、
筋量を増やすことです。
つまり、運動が必要になってきます。
運動によって
その時のエネルギー消費はもちろん、
日々の代謝を上げるのにも
役立ってくれるのです。
また、
筋肉は特に熱を生んでくれるので、
体温を上げ、
冷え性予防や、
免疫力を手助けしてくれます。
筋肉の付け方についてはこちらを参考にして下さい。
また、
水を飲むことで、
ダイエット効果がある
と聞いたことがある方もいるかもしれませんが、
これは、水の温度を上げるために
エネルギーが使われるからです。
水分が尿として排出されるときに
飲んだままの温度では無いですよね？
また、
水を飲むと、
体の老廃物を排出して
くれたりもするので、
1日2L以上飲むのがオススメです。
この記事が参考になった方は
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をよろしくお願いします。
手軽にダイエット効果がある運動
皆さんは毎日
どのくらい運動していますか？
当たり前に思うかもしれませんが、
運動はダイエットにおいて
とても効果を発揮します。
ただ、
むやみやたらに運動をしても
思ったような効果を
得ることはできません。
アスリートは
とても締まったきれいな体をしていますが、
彼らのように毎日のように
激しい運動をなさっている方は
少ないと思います。
確かに激しい運動をすれば
痩せるのですが、
働きながらあのような
運動量を確保するのは
とても難しいと思います。
そこで今回は、
家でできる、
ダイエットに効果的な
簡単な運動について
紹介したいと思います。
トレーニングと聞くと
器具が必要だったり、
キツくて続かない
などのイメージを
持たれるかもしれませんが、
今回紹介するのは
自重トレーニングです。
これは、
自分の重みだけでするというものです。
このトレーニングの
メリットとしては、
まず、
簡単で手軽なこと。
もう一つは、
必要以上に
筋肉がつかない
ということです。
時々トレーニングと聞くと、
見た目が悪くなってしまうのでは無いかと
と心配される方もいますが、
筋肉を肥大させるのには
かなりの負荷をかけなければなりませんので、
その心配はありません。
それではおすすめのトレーニング
①スクワット
スクワットは
皆さん目にしたことがあると思いますが、
10回を3セットくらいを目安にしてください。
その際、軽く足がきついな
程度まで腰を落とすと効果的です。
スクワットでは、
体の中でとても
大きな筋肉を使うので
少ない回数でも効果はあります。
②プランク
これはあまり馴染みがないかもしれませんが、
下の図を参考にして下さい。
これは30秒キープを2セットほどを
目安にして下さい。
これは腹筋を鍛えるものです。
腹筋を鍛えると
お腹を引っ込めるような
働きをしてくれるので、
見た目にもわかりやすく、
おすすめです。
この二つがダイエットには
とても効果的なので是非実践して下さい。
ただ、なかなか続かない
というのが正直なところだと思います。
なので、時間がある時や、テレビを見ながらなど、
無理にならない程度、週3回位すると、
効果があります。
ぜひ参考にしてみて下さい。
何より無理をしないこと、
暇な時にすること
という気持ちが
長続きするコツなので無理は禁物です。
この記事が参考になった方は、
いいねコメント
よろしくお願いします。
ダイエット中に特に気をつけるもの
皆さんはいつも
何を見て食品を選んでいますか？
実は、見る場所を間違えてしまうと、
同じように食べても
太りやすくなってしまう
というものがあります。
多くの方はカロリーの部分を
見て食品を選んでいると思います。
実はこれは、
ダイエットには向きません。
本当に見るべきなもは
「炭水化物」と「脂質」です。
よくCMなどで脂肪と糖については、
流れていて知っている
方も多いと思いますが、
この二つはダイエットの大敵です。
しかし,
うまく付き合えば、
体に非常にいい影響を与えます。
実際人が生きていく上で
この二つは欠かすことの
できない成分です。
ただ、
この２つを掛け合わすと、
体に脂肪を蓄えていくことに
なってしまいます。
つまり、ダイエットで大事なのは、
この二つを掛け合わさない
ことなのです。
甘いものが食べたいなら、
脂質が少ないものを選ぶ
ということが大切になってきます。
ここで、
では脂質いらないのでは無いか？
と思う方もいる子もしれませんが、
脂質も体には
非常に大切なのです。
脂質は便秘を予防したり、
肌を乾燥から守ったり、
肌の調子を整えたりします。
つまり脂質を欠かしてしまうと、
体重は落ちても、
不健康になったり、
免疫力が落ちたり、
体に悪影響を与えることになります。
日々の生活では、
糖質と脂質に気を配って
いくことが大切なのです。
これを日々の生活の中で、
食品を選ぶ際の目安として下さい。
この記事が参考になった方は、
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よろしくお願いします。
