手軽にダイエット効果がある運動
皆さんは毎日
どのくらい運動していますか？
当たり前に思うかもしれませんが、
運動はダイエットにおいて
とても効果を発揮します。
ただ、
むやみやたらに運動をしても
思ったような効果を
得ることはできません。
アスリートは
とても締まったきれいな体をしていますが、
彼らのように毎日のように
激しい運動をなさっている方は
少ないと思います。
確かに激しい運動をすれば
痩せるのですが、
働きながらあのような
運動量を確保するのは
とても難しいと思います。
そこで今回は、
家でできる、
ダイエットに効果的な
簡単な運動について
紹介したいと思います。
トレーニングと聞くと
器具が必要だったり、
キツくて続かない
などのイメージを
持たれるかもしれませんが、
今回紹介するのは
自重トレーニングです。
これは、
自分の重みだけでするというものです。
このトレーニングの
メリットとしては、
まず、
簡単で手軽なこと。
もう一つは、
必要以上に
筋肉がつかない
ということです。
時々トレーニングと聞くと、
見た目が悪くなってしまうのでは無いかと
と心配される方もいますが、
筋肉を肥大させるのには
かなりの負荷をかけなければなりませんので、
その心配はありません。
それではおすすめのトレーニング
①スクワット
スクワットは
皆さん目にしたことがあると思いますが、
10回を3セットくらいを目安にしてください。
その際、軽く足がきついな
程度まで腰を落とすと効果的です。
スクワットでは、
体の中でとても
大きな筋肉を使うので
少ない回数でも効果はあります。
②プランク
これはあまり馴染みがないかもしれませんが、
下の図を参考にして下さい。
これは30秒キープを2セットほどを
目安にして下さい。
これは腹筋を鍛えるものです。
腹筋を鍛えると
お腹を引っ込めるような
働きをしてくれるので、
見た目にもわかりやすく、
おすすめです。
この二つがダイエットには
とても効果的なので是非実践して下さい。
ただ、なかなか続かない
というのが正直なところだと思います。
なので、時間がある時や、テレビを見ながらなど、
無理にならない程度、週3回位すると、
効果があります。
ぜひ参考にしてみて下さい。
何より無理をしないこと、
暇な時にすること
という気持ちが
長続きするコツなので無理は禁物です。
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