効果的な睡眠に必要なこと

日々の生活で、

欠かすことのできない睡眠ですが、 

皆さんはどのように、  

睡眠をとっているでしょうか？

日々忙しく働かれている皆さんは、 

睡眠不足に陥りがちです。

しかし、

睡眠の正しいやり方を、 

知らなければ、

同じ睡眠時間でも、

効果が全く違って

しまいます。

逆に、

正しい睡眠を知っていれば、

疲労回復に大きな効果を

発揮します。

今、巷では90分睡眠や、 

ゴールデンタイムなどが、

話題になっていますが、 

研究により、否定されている

のがほとんどです。

今回紹介する 

以下のことを守れば、

かなり睡眠が改善されますので

試してみてください。

①お風呂 

まず寝る直前に、

お風呂に入るな、

と聞いたことが、  

ある方がいるかも知れませんが、  

それは体が温まり過ぎて、  

体が睡眠モードに入れないからです。

なので、少なくとも寝る時間の、

30分は前に入浴

をオススメします。

②スマホやPC

寝る前にスマホを使うと、 

ブルーライトにより目が覚めてしまう、  

などとありますが、  

極端に顔に近過ぎなければ、 

さほど影響はないと

発表されています。

なのでそこまで神経質に

なる必要はありません。

ただ、

ゲームなど盛んに、

脳に刺激を与えるのは、

睡眠の導入を妨げます

ので注意してください。

③アイマスク

寝る前に目を温めている方を、 

よく聞くのですが、

これから目を使う用事のない方は、 

あまりお勧めしません。

簡単に言うと

ウォーミングアップで、  

温めているのと同じです。 

逆に、

目は、少し冷やすのが良い

とされています。

すると、神経の働きが 

弱くなり、睡眠に入りやすくなります。 

④明るさ

常夜灯などをつけて、  

寝る方もいらしゃいますが、  

真っ暗の方が脳が活動せず、 

睡眠の効果が高まった

という研究があります。

出来るだけ部屋を

暗くしてみて下さい。

⑤朝

最近の研究により、

人が目覚めやすいのは、  

寝返りなどを打ったとき

だとされています。

最近ではスマホのマイクを利用したもので、 

そのタイミングで鳴ってくれるアプリが、 

ありますので活用してください。 

（Sleep Meisterなど） 

また、なかなか寝付けない

ことがある方は、   

単に横になっているだけでも、

心臓の負荷が下がり、 

内臓に流れる血液量が

上がるので、 

疲労回復や、 

解毒が行われやすくなります。

あまり起きずに横になるといいでしょう。

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