実はダイエットで1番大事な食べ物
皆さんはダイエット中に
お肉や魚を減らしていませんか？
そうしてしまうと、
どんどん痩せにくい
体になってしまいます。
ダイエットをされている方が、
陥りがちな落とし穴なのですが、
お肉やお魚、豆腐などは、
体の中でも特に
筋肉を作るもとになっています。
ではその筋肉が失われてしまうと、
どうなるのでしょう？
基礎代謝が落ち、
同じものを食べても
太るだけではなく、
冷え性になったり
なにかと
生活に支障をきたしてしまいます。
ダイエット中であっても、
お肉やお魚は食べても、
大丈夫どころか、
むしろ食べるべきなんです。
特に以前の記事の、
夕食だけ糖質を抜く
と言う方法をとれば
お腹一杯お肉などの
タンパク質を食べても
むしろ痩せたと
いう方までいます。
日々の生活の中で、
タンパク質は積極的に
摂るようにしましょう。
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朝食がダイエットに欠かせない理由は？
みなさんは毎日、
どのように食事を
とっているでしょうか？
今回紹介する考え方を知っていないと、
同じ食べ物を食べたとしても
ダイエットの効果が全く出ない
こともあり得ます。
逆にこのことを知っておけば、
よりダイエットを成功に
導くことができます。
それは、
「時間代謝学」
「時間栄養学」というものです。
正直これを見て、
難しそうだなと
感じてしまうかもしれませんが、
簡単に言うと、
食事のタイミングで、
どれだけ太りやすく
なるのかというものです。
以前、記事の中で、
インスリンについてのお話をしましたが、
この考え方は、
食事のタイミングによって、
インスリンの分泌が爆発的に、
増えることがあるというものです。
朝食を抜いた場合、
昼食を摂ると、
インスリンが一気に分泌されます。
朝食を抜くと逆に太ってしまう、
と言われるのはこの為です。
また、
血糖値はその他のものによって、
上がりにくいのが朝なので、
朝食をしっかり摂り、
エネルギーを蓄えると、
1日を活力のある日に
出来るだけではなく、
ついでにダイエット
まで出来ちゃうんです。
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ダイエットに成功しやすい食事とは？
皆さんは日頃どのような
食事をとっていますか？
ダイエットをしようと
思っていても、
どうすればイイのか
いまいちわからず、
極端な食事制限をしてしまって
いる方もいるかもしれません。
しかし、
キチンとした方法で食事をとらないと
日々の努力が
全く意味のないものと
なってしまいます。
炭水化物を
まるっきり抜くダイエットや、
食べることを
ほとんどしないダイエット、
様々なものが挙げられると思います。
しかし、
ある約束さえ守れば
ストレスを
溜めずにダイエットを
することができます。
その方法は、
夜だけ
炭水化物を抜くというものです。
夜だけ抜くというのには理由があります。
朝食や昼食で炭水化物を抜いてしまうと、
日中に集中力が
無くなったり、
力が入らなかったり
してしまいます。
お仕事中にそうなって
しまうと良くないですよね？
また、
夜は比較的に時間があるため、
そういった食事を用意しやすいという
ことも挙げられます。
また、このダイエットの良い点としては、
実践する時に、
炭水化物以外であれば、
お腹いっぱい
食べても構わない
ということがあります。
つまり、
辛い食事制限をしなくても良いのです。
なので日々ストレスをあまり溜めずに、
続けられるというメリットがあります。
またこの方法で、
1番のメリットは
摂取したエネルギーが
利用されやすいので、
体に溜まりにくい
ということです。
もちろん時々の外食や飲み会など、
どうしても実践できない日はあるでしょう。
その場合は
昼食に炭水化物を抜く
という方法をとれば大丈夫です。
この方法を日々意識して、
実践してみてください。
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意外な落とし穴。炭水化物の大切さとは？
皆さんの中には
炭水化物はダイエットの大敵だ！
と思い込んでしまっている方も、
いらっしゃるのではないでしょうか？
しかし、
このことを知らなければ、
ダイエットにだけでなく
日々の生活に、
大きな悪影響を与えて
しまう
ことにもなります。
確かにダイエットにおいて
炭水化物をコントロールすることは、
非常に大切です。
しかし、人体において
炭水化物は大切な
役割を果たしています。
例えば脳の大きな
エネルギー源は炭水化物です。
疲れた時に甘いものが
欲しくなる理由はこれです。
では炭水化物を減らしてしまうと
・集中力がなくなる
・疲れやすくなる
・体に力が入らない
などといった悪影響があります。
極端な糖質制限をすると
リバウンドしやすいのは、
体が飢餓状態になり、
糖質を蓄えようとする
働きが大きくなるからです。
つまり、日々の生活で適切に
炭水化物をとると
仕事のパフォーマンスを
上げることにも繋がるのです。
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炭水化物を食べるとどうして太っちゃうの？
今回紹介する体の働きを知っていないと
せっかく努力して
ダイエットを頑張っていても、
全く効果が出ない
ということになりえます。
皆さんはインスリンという
ホルモンをご存知でしょうか？
医療関係者の方であれば
耳馴染みの方も多いと思います。
糖尿病（DM）の患者さんに投与するアレです。
インスリンと聞くと、
あまりいいイメージを待たない
方もいるかもしれませんが、
実は、
インスリンを知ることが
ダイエット成功に
大きく関わってきます。
そもそもインスリンとは
何なのでしょうか？
インスリンとは
・血糖値が高い時に膵臓から分泌−①
・食後に多く分泌される−②
・脂肪細胞に食事の脂肪を取り入れるのを強める−③
といった作用があります。
もう勘の良い方は
お気付きかもしれませんが
③の作用がダイエットの
成功を大きく左右する
キーを持っています。
つまり
太る大きな原因の
一つ
というわけです。
では逆に言えば、
インスリンを分泌
さえさせなければ
太りにくい
ということになります。
言ってしまえば、
血糖値さえ上げなければ、
高カロリーのものを
食べたところで太りにくいです。
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そもそも何で太っちゃうの？
そもそも太ってしまう原因を知らないと、
ダイエットが成功しづらい
ということをご存知でしょうか？
お腹や顔についた脂肪が増える原因を
知らなければ正しいダイエットはできません
逆に、
太る原因を知っていれば、
ダイエットはやりやすいです
まずダイエットを始めるには
太る原因を知ることが大切です。
あなたが今前よりも太ってしまったのであれば
それには原因があります。
まずは原因を知り、
少しずつ変えていくことが重要です。
太ってしまう原因は、
1日に使うエネルギーに対して
摂取するエネルギーが
多いということです。
簡単に言えば、日々そんなに走ってない車に、
ガソリンを入れ続けているといったことです。
車であればそれ以上燃料を
入れることはできませんが、
人は進化の過程で脂肪細胞に
エネルギーを蓄える能力を得ました。
これこそ太る原因です。
ただ車と違うところは、
脂肪細胞はエネルギーを蓄えきれなくなると
増殖するという特性です。
だいたい脂肪1kg当たり、
7200kcalのエネルギーを貯めています。
つまり日々の代謝エネルギーを
超えて摂取したエネルギーが、
脂肪に溜まっていき太る
という状態になっています。
しかも、ある一定値を超えてしまうと、
爆発的に太ってしまいます。
つまり痩せるためには、
日々摂取する
エネルギーを減らすか、
運動などで消費する
しかありません
しかし約1600kcal以下に
カロリー制限をしてしまうと、
逆に体が自分を守るために、
貯めるモードになるので注意してください。
このことをしっかりと頭に置いた上で、
このブログを読んでいただければと思います。
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ブログ始めました
皆さん始めまして。
ダイエットアドバイザーのゆーたです。
まず軽く自己紹介から。
・年齢 25歳
・職業 医療関係
・住まい 岡山
・趣味 読書・スノーボード・バスケットボール・スポーツ観戦・映画鑑賞
このブログを始めたのには
あるきっかけがあります。
ある日職場の看護師さんから
相談を受けました。
今ダイエット中
なんですけど
全然結果が出なくて。。
いいダイエット
方法ないですか？
ダイエットについて
今まで学んできたことや
実践してきたことなど多くあったので
その看護師さんとお話しをして
幾つかのアドバイスをしました。
するとだいたい3ヶ月経ったくらいのある日、
ゆーた先生の
言う通りにしたら
ダイエット成功しました！
しかも肌の調子も
いいし疲れが
取れやすくなりました！
と、とても嬉しそうに
報告してくれました。
確かに彼女はスリムになり
夜勤もあるのに体調も
良さそうで
肌荒れも少なくなっていました。
また、その話を聞いて他にも何人かの看護師さんの相談を受け彼女らのダイエットを成功させることができました。
ここでふと思ったことに、
・自分が当たり前に
知って実践している
ことはまだ知らない
人の方が多い
・ちゃんとした
ダイエットさえできれば、
痩せるだけではなく
他にもいい影響がある
ということでした。
であれば
私の持っている
知識をブログに書き
より多くの人に届けたい
そういった思いでブログを始めることにしました。
ダイエットの結果、
綺麗になり日々の生活が
より楽しくなる人が
増えればいいなと思いいます。
そのための手助けができれば幸いです。
これからダイエット方法や、
知識についてブログに
記していきますのでお楽しみに！
